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Règles d’or Association n°14

Assiociation n°14 - Les 10 règles d'orLe club du SCM se fait l’écho de l’Association Numéro 14 en présentant les 10 règles d’or à suivre par tout sportif pour diminuer les risques d’accidents cardio-vasculaires (Recommandations édictées par le Club des Cardiologues du Sport).



Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort*.

Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort*.

Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort*.

Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 min lors de mes activités sportives.

J’évite les activités intenses par des températures extérieures < – 5° ou > +30° et lors des pics de pollution.

Je bois 3 à 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition.

Je ne fume jamais 1 heure avant ni 2 heures après une pratique sportive.

Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.

Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).

Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.

* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.

Déclinaisons de ces règles sur le site de l’association n°14